brzuch i masa

[...] styłu głowy -4s 12,10,10,8 wiosłowanie sztango -4s 12,10,10,8 3 serie rozciągające po 10 niektóre ćwiczenia nie wiem jak się nazywają :D jestem chudej kości i mam duży brzuch a wazę 70kg nie wiem czy słabo ćwiczę czy co bo słabo mi okropnie idzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] z ekspanderem Francuskie jednorącz z ekspanderem Rozciąganie ekspandera przed sobą Rozciąganie ekspandera nad głową Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc Trening co drugi dzień Robiłem tego 3obwody, serie do zmęczenia przy czym celowałem żeby to było ~13powtórzeń w [...]

[...] hantli w siadzie 3x8 - triceps Zaciskanie hantli w dłoni stojąc 5x 1,5 minuty Piątek - plan C Wyciskanie na płaskiej 5x5 klatka Martwy 5x5 plecy Przysiad ze sztanga z przodu 5x5 nogi Francuskie wyciskanie hantli w siadzie 3x8 triceps OHP 5x5 barki Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8-12 biceps Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max brzuch

[...] 12-8 powtórzeń 3. Pompki tyłem 3x10-15 Dzień II : plecy + biceps Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x10-12 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego 3x10-12 4. Martwy ciąg 3x 12/10/8 Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 (zmienny uchwyt) 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń [...]

[...] 4 serie x 15, szrugsy z hantelkami barki: unoszenie sztangielek w przód 4 serie x 12, wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12 Muszę jeszcze w któryś dzień wstawić nogi i brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 2 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu, pół roku temu [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

Witam! Czas na nowy plan. Ćwiczyłem FBW przez 10 tygodni pora na zmianę. Oto mój split do oceny: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

Proszę o jakieś poprawki i ocene. Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 x 10< 2. Martwy ciąg 4 x 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 Wtorek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 10 3. Rozpiętki na skośnej 4 x 10 Środa - wolne Czwartek Nogi 1. Przysiady 4 x 15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczow Zwracam sie do was z prosbą abyscie pomogli mi skorygowac mój plan treningowy Trenuje juz 4 miesiac Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 12-6 - rozpiętki na skosie 12 14 16 18 -wyciskanie hantli płasko 12 10 12 10 TRICEPS - wyciskanie na wąskim uchwycie 12-6 - [...]

[...] (prostowniki) BICEPS uginanie ramion ze sztngą prostą 12/10/8 uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 uginanie ramion z hantlą uchwyt młotkowy 12/10/8 ponadto brzuch w każdy dzień treningowy (oprócz dnia z plecami) Priorytety treningowe masa i korekta sylwetki głównie plecy (ostające łopatki) Staż 2 lata z tego 1,5 roku [...]

Witam ;) Nie będę pieprzył i przejdę do rzeczy. Problem pewnie jak 90% zaczynających nastolatków, czyli masa. Mam 17 lat i przy 175 cm wzrostu ważę 60 kg. Tragedia. Problem w tym, że nie jem mało. Najczęściej jest to 5 posiłków dziennie (nie jadam fast foodów), potrafię wpieprzyc jajecznice z 10 jajek, po czym nienajedzony szykuje sobie kanapki. [...]

Witam!!! Tak jak w temacie... Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie -Wyciskanie hantli na skosie 3serie -Rozpiętki na płaskiej 3serie -Wyciskanie na skosie 4 serie Środa Bic + Tric -Unoszenie sztangi łamanej 3serie -Unoszenie hantli SIEDZĄC 3serie -Wyciąg 3 serie -Poręcze 3 SERIE -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3serie [...]

[...] -unoszenie sztangi łamanej(chwyt szeroki)4s -wyciskanie na kolanie(hantlem) 2s -wyciskanie na modlitewniku (wąski chwyt) 3s -unoszenie hantli na zmianę 4s pt-nogi,brzuch -przysiady ze sztangą 5s -wznoszenie na palcach z obciążeniem 5s -brzuszki 5s -unoszenie nóg przy zwisie 4s -nożyce 4s Napiszcie co o tym sądzicie? [...]

Witam bardzo serdecznie, z racji iz rozpoczynam kolejny cykl treningowy postanowilem nieco pozmieniac w moim treningu(mialem miesiac przerwy z powodu kontuzji barku, al juz jest ok). Z racji iz jestem ekto, chce opierac sie na cwiczeniach zlozonych-idealnym wyjsciem jest HSt, niestet cwicze w domu i nie posiadam obciazenia by go poprawnie wykonac, [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 4 x 10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 Podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8 Szrugsy stojac ze sztanga 4 x 10 --- brzuch w poniedzialek i piatek , 5 x 15 powt. : unoszenie nog w zwisie , sklony w lezeniu wiek : 20 staz : 7 miesiecy wzrost : 180 cm waga : 75 kg cel masa :) zaczynam [...]

[...] 2 serie podciaganie na drążku 3 serie biceps-uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie przedramiona-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie na brzuch w każdym z dni treningowych robię brzuszki Mam pytanie czy podciągać się na drążku mogę po siłowni gdyż drążek mam w domu. Zależy mi bardzo na rozwinięciu mięśni [...]

Mam 17 lat 179cm wzrostu i 70kg wagi .Odrazu zaznaczam ze nogi i brzuch mnie mniej intersuja.Prosil bym o korekty w dniach ,cwiczeniach ilosci powtorzen 1 dzien Klata i przedramie klata -wyciskanie sztangielek skosnie ok 35 stopni 8-10-10-8 -wyciskanie sztangielek poziomo 8-10-10-8 -ciaganie linek w bramie 8-10-10-8 -wyciskanie sztangi lezac [...]

Jak zwykle stara śpiewka, jestem laikiem i szukam pomocy wśród doświadczonych kolegów. Sytuacja wygląda tak, że się zapuściłem się (solidny brzuch w wieku 25 lat? trochę jak kalectwo). waże 85kg przy wzroście 176cm. Postanowiłem realizować trening na spalanie tkanki tłuszczowej. W tym cenlu zacząłem od godzinnych aerobów w odpowiednim dla siebie [...]

[...] 3x 10p Unoszenie nóg w zwisie 2x 10p Uginanie nadgarstków nadchwy. 2x 10p (plan A i B zawiera ćwiczenia podstawowe jak i te mniej podstawowe ale ważne że działają na każdą partię mięśniową) (brzuch jest moim priorytetem dlatego tyle ćwiczeń na niego i w A łydki a w B przedramiona) Jest w porządku ?

Autor: Pufet Cel: Masa dla średniozaawansowanych PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -.PRZYSIADY WYKROCZNE: .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: WTOREK 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na [...]